Trong nhịp sống hiện đại, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là điều vô cùng quan trọng. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả để bổ sung vitamin, khoáng chất chính là sử dụng nước ép trái cây tươi.
Trong bài viết này, Ocop Việt sẽ giới thiệu những công thức nước ép tốt cho sức khỏe. Giúp bạn dễ dàng áp dụng ngay tại nhà nhé !
1. Lợi Ích Của Nước Ép Trái Cây
Trước khi khám phá công thức, hãy xem những lợi ích tuyệt vời mà nước ép trái cây mang lại dưới đây nhé:
Cung Cấp Vitamin Và Khoáng Chất Thiết Yếu
Hỗ Trợ Hệ Tiêu Hóa Và Giải Độc Cơ Thể
Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch
Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả
Tăng Cường Sức Đề Kháng
Làm Đẹp Da, Ngăn Ngừa Lão Hóa
Cải Thiện Tâm Trạng, Giảm Căng Thẳng
Giữ Nước Và Cung Cấp Năng Lượng
2. Top 10 Công Thức Nước Ép Trái Cây Tốt Cho Sức Khỏe
Nếu thích thử nhiều hương vị với nhau thì dưới đây là những công thức nước ép mix cực ngon dành cho bạn.
2.1 Kết Hợp Giữa Cà Rốt - Cam - Gừng: Tăng Cường Đề Kháng
Nguyên liệu:
2 quả cam
2 củ cà rốt
1 lát gừng nhỏ
Cách làm:
Bước 1: Cà rốt rửa sạch, cắt khúc.
Bước 2: Cam gọt vỏ, tách múi.
Bước 3: Ép chung với gừng và thưởng thức.
🔹 Lợi ích: Giàu vitamin C, beta-carotene, giúp tăng cường hệ miễn dịch, sáng mắt và đẹp da.
2.2 Nước Ép Dứa - Táo - Cần Tây: Thanh Lọc Cơ Thể
Nguyên liệu:
1/2 quả dứa
1 quả táo xanh
3 nhánh cần tây
Cách làm:
Bước 1: Dứa, táo gọt vỏ, cắt nhỏ. Cần tây rửa sạch, cắt khúc
Bước 2: Ép tất cả nguyên liệu
Bước 3: Cho ra ly, thêm đá và thưởng thức.
Lợi ích: Giải độc gan, hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm cân.
2.3 Nước Ép Ổi - Dưa Leo - Chanh: Giữ Dáng, Đẹp Da
Nguyên liệu:
1 quả ổi chín
1/2 quả dưa leo
1/2 quả chanh
Cách làm:
Bước 1: Ổi bỏ hạt, dưa leo rửa sạch, cắt nhỏ.
Bước 2: Cho vào máy xay, ép lấy nước rồi vắt thêm 1/2 quả chanh.
Lợi ích: Giàu vitamin C, chất xơ, giúp kiểm soát cân nặng, giảm thâm nám.
2.4 Nước Ép Dưa Hấu - Dâu Tây - Bạc Hà: Giải Nhiệt, Chống Oxy Hóa
Nguyên liệu:
2 lát dưa hấu
5 quả dâu tây
3 lá bạc hà
Cách làm:
Bước 1: Dưa hấu bỏ hạt, dâu tây rửa sạch.
Bước 2: Ép chung với lá bạc hà.
🔹 Lợi ích: Giữ nước, chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
2.5 Nước Ép Lựu - Cam - Cà Rốt: Dưỡng Da Hồng Hào
Nguyên liệu:
1 quả lựu
1 quả cam
1 củ cà rốt
Cách làm:
Bước 1: Lựu tách hạt, cam gọt vỏ, cà rốt cắt khúc.
Bước 2: Ép chung rồi thưởng thức.
🔹 Lợi ích: Chống lão hóa, cải thiện tuần hoàn máu, giúp da căng bóng.
2.6 Nước Ép Táo - Củ Dền - Cà Rốt: Tăng Cường Tuần Hoàn Máu
Nguyên liệu:
1 quả táo
1 củ dền nhỏ
2 củ cà rốt
Cách làm:
Bước 1: Táo, củ dền, cà rốt cắt nhỏ.
Bước 2: Ép lấy nước, khuấy đều.
Lợi ích: Tốt cho hệ tim mạch, tăng cường oxy cho cơ thể, làm đẹp da.
2.7 Nước Ép Nho - Việt Quất - Chanh: Bổ Não, Tốt Cho Trí Nhớ
Nguyên liệu:
1 chùm nho tím
1/2 chén việt quất
1/2 quả chanh
Cách làm:
Bước 1: Nho, việt quất rửa sạch, ép lấy nước.
Bước 2: Thêm chanh để tăng hương vị.
🔹 Lợi ích: Tăng cường trí nhớ, bảo vệ não bộ, giảm stress.
2.8 Nước Ép Dưa Gang - Kiwi - Lê: Làm Mát Cơ Thể
Nguyên liệu:
1/2 quả dưa gang
1 quả kiwi
1/2 quả lê
Cách làm:
Bước 1: Gọt vỏ, cắt nhỏ thành miếng dài vừa bỏ vào máy
Bước 2: Ép lấy nước, bỏ tủ lạnh để uống ngon hơn.
🔹 Lợi ích: Cung cấp nước, hỗ trợ tiêu hóa, làm mát cơ thể.
2.9 Chuối - Sữa Hạnh Nhân - Mật Ong: Tăng Năng Lượng
Nguyên liệu:
1 quả chuối chín
1 cốc sữa hạnh nhân
1 muỗng mật ong
Cách làm:
Bước 1: Cho chuối và sữa hạnh nhân vào xay trước
Bước 2: Sau khi hỗn hợp nhuyễn vừa, thêm 1 muỗng mật ong vào xay tiếp.
Bước 3: Cho ra ly và thưởng thức, có thể cho thêm hạt dinh dưỡng phía trên.
🔹 Lợi ích: Bổ sung năng lượng, tốt cho cơ bắp, giảm căng thẳng.
2.10 Nước Ép Dừa - Thơm - Cần Tây: Thanh Lọc Cơ Thể
Nguyên liệu:
1 trái dừa
1/2 quả thơm
2 nhánh cần tây
Cách làm:
Bước 1: Gọt vỏ, cắt thơm thành miếng vừa ép
Bước 2: Ép thơm và cần tây
Bước 3: Trộn hỗn hợp thơm & cần tây với 1 trái dừa. Nên uống lạnh sẽ ngon hơn.
Lợi ích: Thải độc, giảm viêm, hỗ trợ tiêu hóa.
3. Mẹo Để Có Ly Nước Ép Ngon Nhất
Để có một ly nước ép không chỉ thơm ngon mà còn giữ trọn dinh dưỡng, bạn cần lưu ý một số mẹo nhỏ sau đây:
3.1 Chọn Nguyên Liệu Tươi & Hữu Cơ
Nên chọn trái cây hữu cơ
Ưu tiên trái cây, rau củ tươi, không thuốc trừ sâu để đảm bảo an toàn và hương vị tự nhiên.
Nếu có thể, hãy chọn trái cây hữu cơ để giảm thiểu dư lượng hóa chất.
3.2 Kết Hợp Hương Vị Đúng Chuẩn
Nguyên tắc cơ bản: Mix rau củ vị nhạt (dưa leo, cần tây) với trái cây vị ngọt (dứa, táo) để cân bằng.
Tránh kết hợp sai:
Cam + Cà Rốt có thể gây khó tiêu do enzyme xung đột.
Sữa + Nước Ép Chua (cam, dứa) có thể gây đau bụng.
3.3 Sử Dụng Máy Ép Chậm Để Giữ Lại Dinh Dưỡng
Máy ép chậm giúp nước ép ít bị tách nước, giữ trọn vitamin và khoáng chất. Nếu không có máy ép chậm, hãy dùng máy xay sinh tố, sau đó lọc qua rây.
4. Thời Điểm Uống Nước Ép Trái Cây Để Tốt Cho Sức Khỏe
Uống nước ép đúng thời điểm giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất và tăng cường sức khỏe. Dưới đây là những thời điểm lý tưởng để thưởng thức một ly nước ép trái cây:
4.1 Buổi Sáng
Tốt nhất nên uống nước ép vào buổi sáng, trước bữa ăn 30 phút - 1 giờ để kích thích hệ tiêu hóa và đào thải độc tố.
Gợi ý: Nước ép cần tây, chanh, táo xanh giúp thanh lọc cơ thể và bổ sung năng lượng tự nhiên.
4.2 Giữa Buổi Sáng Hoặc Giữa Buổi Chiều
Khi cảm thấy đói bụng giữa buổi, nước ép là một lựa chọn lành mạnh thay vì ăn vặt không tốt.
Gợi ý: Nước ép cam, dứa, dâu tây giúp bổ sung vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch và giúp tỉnh táo.
4.3 Trước Và Sau Khi Tập Thể Dục
Uống trước khi tập khoảng 30 - 45 phút giúp cơ thể có đủ năng lượng để vận động hiệu quả.
Uống sau khi tập để cơ thể được bù nước và bổ sung vitamin khoáng chất.
Gợi ý: Nước ép chuối, táo, dứa, hoặc nước ép dưa hấu giúp cung cấp carbohydrate tự nhiên và bù nước.
4.4 Lưu Ý Quan Trọng Khi Uống Nước Ép
Uống nước ép tươi, không để quá lâu vì dễ mất dưỡng chất.
Tránh uống khi đói bụng với các loại nước ép có tính axit cao (cam, chanh) vì có thể gây kích ứng dạ dày.
Không nên uống nước ép ngay sau bữa ăn vì có thể làm giảm hiệu quả tiêu hóa.
Kết Luận
Và đó là 10 công thức nước ép từ Ocop Việt. Với những công thức này, bạn có thể tự làm tại nhà dễ dàng. Không những ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.
Nhưng nếu không phải tín đồ của nước ép. Thì trái cây sấy không đường cũng là một trong những cách nạp vitamin cho cơ thể đấy !
Bạn thích công thức nào nhất? Hãy thử ngay và chia sẻ cảm nhận của bạn nhé!
Viết bình luận