Trái cây luôn là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú và đa dạng cho cơ thể con người. Trong số những loại thực phẩm tự nhiên, trái cây không chỉ mang lại vitamin, khoáng chất và chất xơ. Mà còn có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Nhưng không phải lượng calo của mỗi loại đều giống nhau. Cùng Ocop Việt tìm hiểu những loại trái cây có hàm lượng calo cao qua bài viết dưới đây nhé !

1. 8 Loại Trái Cây Có Hàm Lượng Calo Cao

1.1 Chuối – Trái Cây Giàu Calo và Dễ Dàng Tiêu Thụ

Chuối là một trong những loại trái cây có hương vị thơm ngon và có giá trị dinh dưỡng cao. Một quả chuối cỡ trung bình (khoảng 118g) có thể chứa khoảng 105 calo. Ngoài ra, chuối còn giàu kali, vitamin C và vitamin B6, giúp cải thiện chức năng cơ bắp và tăng cường sức đề kháng.

1.2 Xoài – Trái Cây Ngọt Ngào và Giàu Vitamin

Xoài không chỉ là trái cây nhiệt đới ngon miệng mà còn là một nguồn calo dồi dào. Một quả xoài cỡ trung bình có thể chứa khoảng 200 calo. Xoài cũng rất giàu vitamin A, vitamin C và nhiều loại chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.

1.3 Dừa – Nguồn Cung Cấp Calo và Chất Béo Tự Nhiên

Dừa mang nhiều công dụng tuyệt vời

Nước dừa và cơm dừa đều là những nguồn cung cấp calo cao. Một miếng cơm dừa già (khoảng 100g) có thể chứa tới 354 calo. Dừa cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Sử dụng dừa trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả.

1.4 Nho Khô – Trái Cây Sấy Khô Giàu Calo và Dinh Dưỡng

Nho khô là một loại trái cây sấy khô có hàm lượng calo khá cao, với khoảng 299,2 calo cho mỗi 100g. Đây là món ăn nhẹ lý tưởng, cung cấp năng lượng tức thì và có thể dễ dàng mang theo trong những chuyến đi dài.

Nho khô cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như sắt và kali. Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa thiếu máu.

1.5 Bơ – Trái Cây Giàu Chất Béo Lành Mạnh

Bơ – Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Bơ là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất. Một quả bơ cỡ trung bình có thể chứa khoảng 234 calo. Bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn. Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình hấp thu các vitamin tan trong dầu.

1.6 Chà là – Trái Cây Lý Tưởng Cho Người Muốn Tăng Cân

Chà là là một loại trái cây khô với hàm lượng calo rất cao. Trung bình, 100g chà là khô chứa khoảng 292 calo. Chà là rất giàu đường tự nhiên, chất xơ và các khoáng chất như kali và magiê. Giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể.

1.7 Lựu – Trái Cây Ngọt Ngào với Nguồn Vitamin Dồi Dào

Lựu, với khoảng 83 calo cho mỗi quả, ngoài ra còn chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Những hạt lựu nhỏ bé này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Bên cạnh đó, lựu còn chứa nhiều vitamin C, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch.

1.8 Lê và Táo – Trái Cây Giàu Calo và Chất Xơ

Lê và táo là những loại trái cây không chỉ cung cấp calo mà còn chứa lượng chất xơ đáng kể. Một quả lê hoặc táo có thể cung cấp khoảng 80-100 calo, cùng với vitamin C, kali và chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa. Chúng là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn duy trì cân nặng hoặc tăng cường sức khỏe tim mạch.

2. Gợi Ý Các Nguồn Dinh Dưỡng Khác Giàu Calo

Ngoài trái cây, để tăng cường năng lượng và hỗ trợ tăng cân. Bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng khác như:

• Các loại hạt: Hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó không chỉ giàu calo mà còn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ.

• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, quinoa là những nguồn cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể.

• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai cung cấp protein và calo. Đồng thời bổ sung canxi và vitamin D cho xương hấp thụ trở nên chắc khỏe.

3. Ăn Trái Cây Calo Nhiều Có Mập Không?

Ăn trái cây có hàm lượng calo cao như chuối, bơ, xoài hay dừa không nhất thiết sẽ gây tăng cân.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều trái cây mà không kiểm soát tổng lượng calo trong ngày. Hoặc không vận động, có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, điều quan trọng là phải ăn trái cây trong phạm vi hợp lý, chỉ đủ lượng cơ thể cần. Ngoài ra, bạn nên kết hợp luyện tập thể thao đều đặn.

4. Trái Cây Calo Nhiều Tốt Cho Ai?

Trái cây có hàm lượng calo cao mang lại nhiều lợi ích cho một số nhóm người và mục tiêu sức khỏe cụ thể. Dưới đây là những đối tượng sẽ hưởng lợi từ việc bổ sung trái cây giàu calo vào chế độ ăn uống của mình:

4.1 Người Muốn Tăng Cân

Nếu bạn đang trong quá trình tăng cân, trái cây có hàm lượng calo cao là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn của bạn. Những trái cây này không chỉ cung cấp nhiều calo mà còn bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

*Cách sử dụng hiệu quả: Bạn có thể làm sinh tố từ các loại trái cây này, kết hợp với sữa hoặc hạt chia, hạnh nhân. Để cung cấp thêm calo mà không làm giảm giá trị dinh dưỡng.

4.2 Vận Động Viên và Người Tập Thể Dục

Những người có nhu cầu năng lượng cao, đặc biệt là các vận động viên hoặc người tập luyện thể thao cường độ cao. Sẽ cần nguồn calo bổ sung để duy trì sức mạnh và phục hồi cơ bắp. Trái cây giàu calo là một trong các dưỡng chất quan trọng giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng và duy trì thể lực.

*Lý do chọn trái cây giàu calo: Trái cây như chuối cung cấp kali, giúp giảm nguy cơ chuột rút cơ bắp. Trong khi bơ cung cấp chất béo lành mạnh, hỗ trợ duy trì năng lượng lâu dài.

4.3 Người Cần Cung Cấp Năng Lượng Tức Thì

Những ai cần nguồn năng lượng tức thì. Chẳng hạn như người lao động nặng, những người làm công việc đòi hỏi thể lực, sẽ có thể hưởng lợi từ trái cây giàu calo. Các loại trái cây như xoài, nho khô và chuối cung cấp năng lượng nhanh chóng. Đồng thời, không gây cảm giác no nặng, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

4.4 Phụ Nữ Mang Thai và Cho Con Bú

Phụ nữ mang thai và cho con bú cần một lượng calo bổ sung để duy trì sức khỏe. Đồng thời hỗ trợ sự phát triển của thai nhi hoặc trẻ sơ sinh. Trái cây giàu calo có thể giúp cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé.

*Lý do chọn trái cây giàu calo: Trái cây như bơ và chuối cung cấp axit folic, vitamin C và kali. Các chất này đều rất quan trọng trong quá trình phát triển thai nhi và duy trì sức khỏe mẹ sau sinh.

4.5 Người Cần Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch

Các loại trái cây như bơ và dừa chứa nhiều chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa). Có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Những trái cây này cung cấp các dưỡng chất có lợi cho tim, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cường sức khỏe của các mạch máu.

*Lý do chọn trái cây giàu calo: Chứa chất béo lành mạnh và nhiều khoáng chất khác. Giúp giảm mức cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch.

5. Lưu Ý Khi Dùng Những Loại Trái Cây Nhiều Calo

• Kiểm Soát Khẩu Phần Ăn: Hãy chú ý kiểm soát khẩu phần ăn để đảm bảo bạn không vượt quá lượng calo cần thiết trong ngày. Đặc biệt đối với những ai đang giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

• Ăn Kết Hợp Với Thực Phẩm Khác: Ăn trái cây giàu calo cùng với nguồn protein (như hạt, sữa chua,...). Có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì mức năng lượng ổn định.

• Kết Hợp Ăn Trái Cây Và Luyện Tập Thể Thao: Để duy trì sức khỏe tối ưu và tránh tăng cân. Hãy kết hợp việc ăn trái cây với việc luyện tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân đối.

• Bổ Sung Vừa Phải Lượng Trái Cây Sấy Khô: Trái cây sấy khô thường mất đi nước và chất xơ tự nhiên. Điều này làm tăng mật độ calo trong mỗi khẩu phần, trung bình 30g trái cây sấy khô cung cấp khoảng 100-150 calo tuỳ loại. Nên dùng trái cây sấy khô làm món ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính hoặc sau khi tập thể dục, tránh ăn vào buổi tối.

6. Kết Luận

Việc bổ sung các loại trái cây có hàm lượng calo cao vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cung cấp năng lượng. Mà còn tốt cho những người muốn tăng cân.

Qua bài viết này, Ocop Việt hy vọng bạn sẽ biết thêm những điều thú vị về những loại trái cây nhiều calo. Hãy kết hợp chúng với các thực phẩm khác để đảm bảo một chế độ ăn cân đối và đầy đủ dưỡng chất bạn nhé !